Dzień 2 3.07.2010 DZIEŃ BEZ TRENINGU DIETA: 1. jajka, warzywa, orzechy 2. whey,warzywa 3. kurczak, warzywa, płatki owsiane 4. kurczak , fasolka szparagowa, orzechy 5. jajka, warzywa, orzechy ----------------------------------------------------------------- Dzisiaj byłam w wesołym miasteczku z znajomymi .Dawno tak świetnie się nie bawiłam [...]
właśnie warzywa przez ten okres podbiłem mocno 1 wstaje rano od razu jakaś kanapka z miechęm w szkole 2 kanapka z podówjnym serem i szynką (białe pieczywo ) (sam ser ok 85kcal ,7g białka ,7g tł) 3 to samo co 2 4 to samo co 2 5 obiad czyli to co mama zrobi np jakieś ziemniaczki i schabik do tego ogórasy ,czy pomidory ,surówka 6 omlet ,ew [...]
[...] o wiele lepsza jakosc bialka i twarog ma za malo wapnia proporcjonalnie do bialka. olej ziemniaki za wysoki IG, kasza gryczana, ryz brazowy, czy pieczywo czarne. i warzywa tez sobie daruj przed treningiem, lepiej wrzuc je na w pierwsze i drugie sniadanie. owoce bez sensu, lepiej warzywa jak redukujesz. na noc bialkowo, co by insulina [...]
[...] zrodlo tluszczu, takie jak opisane przez ciebie w Warzywa jadaj w większej ilości, nie baw się w pół papryki Papryka jest dosc droga, zwlaszcza poza sezonem. Dokladajac warzywa kierowalem sie tym, ze kiedys przeczytalem ze powinno sie jesc wszystkie kolory warzyw, wiec mialem rano czerwony pomidor, potem zotla papryka i na wieczor zielony [...]
[...] procz ziemniakow, kukurydzy, straczkowych i te liczysz do bilansu) zaraz po treningu tylko owoce cienkoskorkowe i rano tez jakis kawalek owocu w drugim potrenigowym inne warzywa. tluszcze rano nie zapominaj o porcji tluszczy z orzechow, przyjmuj ok 15-25g tluszczu rybnego dziennie i oczywiscie zdrowe oleje i nasiona. zrodla bialka wszytskie [...]
Martucca: Aktualnie biorę te enzymy bo się lepiej kalkulowało finansowo biorąc pod uwagę inne zamówienia: http://www.hitec.pl/product-pol-137-Enzymes.html. O kapuście kiszonej jeszcze u mnie nie było. Na razie jem do dwóch dni taką z worka, bo była w zapasach. Jak ją skończę to zakupię taką z beczki, albo sama spróbuję zrobić. Czy na sfd był [...]
2.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 30 g keczupu, warzywa 549 kcal/ 72 B/ 20 WW/ 18 T 2. 40 g WPC, 30 g czekolady 85% 324 kcal/ 36 B/ 6 WW/ 16 T 3. 270 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 30 g keczupu, warzywa 643 kcal/ 81 B/ 23 WW/ 23 T [...]
[...] Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 40 g masła z nerkowców, 30 g masła [...]
[...] pozioma /SFD/Images/2016/4/22/922755f109d74b3bb345daf54c53d699.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 420 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 678 kcal/ 98 B/ 43 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/22/3ac259d4c2b34470adbe94692076e594.jpg 3. 240 g tuńczyka, 80 g sera Brie, 20 g sosu BBQ 518 kcal/ 60 [...]
[...] Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 320 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 812 kcal/ 85 B/ 78 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/5/11/b071014c9d774d4088adc50af9412ed2.jpg 3. 50 g płatków owsianych, 1 jajko, 100 ml mleka, 15 g masła orzechowego, 15 g [...]